Recursos de Crisis y Apoyo Inmediato

Si tú o alguien cerca de ti está en riesgo inmediato de sufrir daño, llama al 911 de inmediato. Usa el 911 para emergencias que pongan en peligro la vida, como riesgo físico, conducta suicida con un plan o medios disponibles, una crisis médica, o cualquier situación que requiera intervención urgente.

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Línea Nacional de Crisis de Salud Mental — 988
Para una crisis de salud mental — LLAMADAS, TEXTO O CHAT AL 988.

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Si estás pasando por una crisis de salud mental, angustia emocional, pensamientos suicidas o preocupación por el consumo de sustancias, puedes llamar, enviar un mensaje de texto o chatear con el 988, la Línea Nacional de Crisis. La línea 988 está disponible 24/7/365, es gratuita y confidencial, en inglés y español, y brinda apoyo a cualquier persona que presente angustia emocional, pánico, ansiedad intensa o pensamientos suicidas. Es accesible por teléfono, texto o chat en línea, y las llamadas dentro de Florida se redirigen a los Centros de la 988 Florida Lifeline, que también pueden conectarte con recursos locales y con Equipos Móviles de Respuesta cuando sea necesario.

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Otros Recursos Útiles

• Veterans Crisis Line

  • Marca 988 y presiona 1, o envía un texto al 838255.

• Florida 211

  • Marca 2-1-1 para acceder a recursos comunitarios locales (alojamiento, alimentos, líneas de ayuda, transporte, servicios de salud mental).

• Disaster Distress Helpline

  • Llama o envía un texto al 1-800-985-5990 para recibir apoyo emocional durante o después de desastres naturales o provocados por el ser humano.

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Cuando Estás Teniendo un Ataque de Pánico o Ansiedad Intensa

La ansiedad y los ataques de pánico son experiencias humanas comunes. Son aterradores, pero no definen quién eres, y no significan que estés “dañado” o “fallando.” Tu cuerpo está reaccionando físicamente a un estado emocional o psicológico — una ola de adrenalina, respiración rápida y una activación del reflejo de lucha o huida. Un ataque de pánico se siente abrumador, pero siempre pasa. A continuación encontrarás técnicas de grounding clínicamente respaldadas que pueden ayudarte a recuperar el control antes de tu próxima sesión.

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1. Técnica del Frío (Ice Technique)
Sostén cubos de hielo o algo muy frío en tus manos. No te lastimes, pero nota la sensación de frío mientras respiras lentamente. Este cambio repentino de temperatura activa el “reflejo de inmersión,” que calma tu sistema nervioso. También puedes colocar una compresa fría en la nuca, salpicar agua fría en tu rostro o sostener algo congelado por 10–20 segundos antes de soltarlo. Esto interrumpe el ciclo de ansiedad y te ayuda a regresar a tu cuerpo.

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2. Respiración en Caja (Método 4–4–4–4)
Un ejercicio de respiración simple utilizado por clínicos y personal de emergencia.
Inhala durante 4 segundos, mantén el aire 4 segundos, exhala 4 segundos y vuelve a mantener 4 segundos. Si te funciona mejor, puedes alargar la exhalación a 6–7 segundos para calmarte más rápido. Repite de 4 a 6 ciclos. Esto ralentiza el ritmo cardíaco, estabiliza el sistema nervioso y ayuda a restablecer una respiración más equilibrada.

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3. Método Sensorial 5–4–3–2–1
Observa o identifica:
5 cosas que puedas ver
4 cosas que puedas tocar
3 cosas que puedas escuchar
2 cosas que puedas oler
1 cosa que puedas saborear o imaginar saboreando
Esta técnica ayuda a llevar tu mente del pánico al momento presente.

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4. Recuerda: Esto No es Peligroso
Un ataque de pánico puede sentirse como si estuvieras muriendo, perdiendo el control, desmayándote o “volviéndote loco”. Pero, fisiológicamente, los ataques de pánico no pueden matarte. Generalmente alcanzan su punto máximo en 10-15 minutos. Tu cuerpo está reaccionando al miedo, no a un peligro real, y las sensaciones son temporales. Recuérdate: “Estoy a salvo. Esto se siente intenso, pero va a pasar.”

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5. Busca Apoyo si lo Necesitas
Si el episodio de ansiedad o pánico se siente abrumador y te da miedo estar solx, puedes:
— Llamar al 988 para recibir apoyo emocional inmediato.
— Contactar a un amigo o familiar de confianza.
— Si eres cliente actual de IVCC, puedes comunicarte con tu terapeuta a través del portal del cliente para programar una cita solo en situaciones no urgentes, y siempre después de haber tomado todas las medidas de seguridad necesarias.

Si tus síntomas incluyen pensamientos suicidas, incapacidad para calmarte o miedo a lastimarte a ti mismo o a otros, llama al 988 o al 911, según el nivel de riesgo inmediato.

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La ayuda siempre está disponible.